Tập tạ........................................

jumper · 7/6/09

Torai XIII nói:
Có ai biết cách tập sao lên ngực lẹ không nhỉ

cùng một câu hỏi
tui chỉ cần tập ngực với tay thôi
bụng tập sơ với giảm chút mỡ là lêm 6 cục ngay,
chân thì to sẵn rôi :))

(đạp xe đạp đi học 10 năm =))

)

MrCooley · 7/6/09

Tớ cũng 1m68, lùn, ông anh thì 1m74 (Bất công quá :((

)
Bụng tớ hơi mỡ nên cũng tập thể hình ~3 tuần rùi, biết là ko nên tập tạ đứng nhưng vì cũng cần sức khỏe nên ráng tập. mình chủ yếu là tập nằm để có ngực và tập bụng cho teo nhanh. Tính thêm cả chạy bộ buổi sáng mà dậy ko nổi

dadaohochanh · 7/6/09

Vetmang nói:
trong 1 tuần tập khoảng 4 buổi
1 buổi tập:khởi động 100 cái nhảy dây,sau đó chạy bộ 3-4km liên tục,chạy xong nghỉ ngơi độ 10-15',tiếp tục nhảy dây 200 cái chia làm 2 hiệp
mỗi hiệp 100 cái trong 1 phút
nghỉ ngơi độ 3-5 phút
tiếp tục với bài tập cuối:chống đẩy 30 cái(hoặc hơn),nghỉ 1 phút,chống 10 cái nữa cho cơ nó giãn,yêu cầu dí chạm mặt và ngực xuống nền đất,thường là có thể quay mặt sang 1 bên để xuống hết cho dễ
cuối cùng:uống 1-2 cốc nhân trần đá,đi về,tắm
em xin hết
đảm bảo người đẹp chả cần tốn tiền thể hình hay bơi làm jì