Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

  1. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    874
    Hahaha @-) Thỉnh thoảng đổi bài tập cũng àm mình thích tập hơn.
     
  2. Sói Bạc

    Sói Bạc Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    28/9/07
    Bài viết:
    1,340
    Nơi ở:
    From a hole...
    Có ông nào tập buổi trưa ko nhỉ ? Làm vp, con nhỏ nữa nên sáng với tối kẹt cứng ngắc. Còn mỗi buổi trưa rảnh rỗi, ngồi lướt web ko cũng phí. Ko biết tập buổi trưa có hạn chế j ko ?

    Tui đang phân vân ko biết tập theo phương pháp nào, cơ bản của webthehinh hay là strong lift ?

    Với lại cái của webthehinh tăng ký tạ sao nhỉ ? Mỗi tuần mỗi tăng 1,2 kg hay sao ?
     
  3. legiabao2912

    legiabao2912 Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    1,514
    Nơi ở:
    Q11
    Mình tập trưa 3h-4h đây .
    Bác tham khảo lịch PHUL trước .
    Tạ cứ lên từ từ 1KG là ổn ( nếu phòng có tạ 1KG)
     
    Sói Bạc thích bài này.
  4. Sói Bạc

    Sói Bạc Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    28/9/07
    Bài viết:
    1,340
    Nơi ở:
    From a hole...
    1 kg là 2 bên hay một bên vậy ông ? Tui định tập 11h30 đến 12h30 :)).

    Đọc sơ qua thì PHUL có vẻ hợp với tui. Ngại nhất là đẩy max tạ 1 rep do toàn tập lúc vắng người và ko sung sức. Tạ đè thì bỏ mẹ...
     
    Chỉnh sửa cuối: 24/11/18
  5. legiabao2912

    legiabao2912 Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    1,514
    Nơi ở:
    Q11
    Mỗi bên 1KG đó ông :))
    Mấy phòng mới như chỗ tui thì có bánh tạ 1,25KG với 2,5KG nên lên tạ đỡ mệt.
    Chứ mấy phòng cũ xài tạ bánh nhỏ nhất cũng 3KG , muốn lên lẻ phải gắn 1 đống nhức đầu =))
    Mấy cái 1RM không tự tin thì bỏ qua đi , chỉnh lại cho phù hợp .
    Tui chưa bao giờ dám thử 1RM luôn @@
     
    Sói Bạc thích bài này.
  6. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    12,166
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    ổn bác ơi, có thời gian là tập, mình lúc đầu tập theo cái lịch này, 3 ngày/1tuần, xen kẽ giữa các ngày là cardio HIIT

    bác rãnh thì tìm hiểu thêm về tập luyện sẽ hiệu quả và cũng thành thói quen luôn, beginner sẽ luôn yếu ở 2 mặt là thể lực (endurance) và sức mạnh (strength) cho nên lịch tập này nó build 2 cái trên qua 3 bài big lift cơ bản là deadlift/squat/bench press. Hai bài deadlift và squat kỹ thuật khá khó nhưng cũng may 2018 rồi nên google tìm hướng dẫn cách tập là ra liền, cả tiếng việt lẫn tiếng anh, thuần thục dc 3 bài cơ bản này thì chặng đường sau bác sẽ dễ đi lắm
     

    Các file đính kèm:

    Sói Bạc thích bài này.
  7. Jon Snow

    Jon Snow Thành viên cấp 4

    Tham gia ngày:
    9/6/12
    Bài viết:
    166
    Nơi ở:
    The Wall
    Tôi tập trưa 12h này. Tập đến 2h vào làm tiếp :))
     
  8. Sói Bạc

    Sói Bạc Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    28/9/07
    Bài viết:
    1,340
    Nơi ở:
    From a hole...
    Ủa, ông đang nói stronglift hả ? Sáng định tập theo PHUL nhưng xem kỹ thấy nhiều động tác có vẻ khó, sợ tập sai chấn thương thì bỏ mẹ. Thôi chắc tập stronglift cho vững mấy bài cơ bản đã.

    You know nothing...

    Đùa chứ hồi mới tập đuối ko ông ? Lâu chưa ? Lên đều đặn hả ?
     
  9. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    12,166
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    cũng kiểu vậy, tại vì tập với tạ cần cái căn bản sức mạnh tốt thì mốt ông có chuyển sang tập hypertrophy để kích thích cơ thì sẽ lên nhanh hơn, số rep để gọi là hypertrophy là ở mức 8-12, nghĩa là khoảng 60% mức 1RM (1 rep max) của ông. Nếu ông tập kiểu tăng sức mạnh, nghĩa là tăng cái mức 1RM cao nhất có thể trong 1 khoảng thời gian mà ông cho rằng là phù hợp (như tôi là 6 tháng) rồi sau đó ông chuyển sang hypertrophy thì rõ ràng lúc này ông sẽ control dc mức tạ cao hơn, chứ nếu ông nhảy ngay vào tập hypertrophy như mấy người "bro" cùng phòng chỉ thì có khi 2 cục tạ đơn 10kg ông còn chưa control dc.

    cố gắng chinh phục dc 3 bài big lift nhá, tôi tập nghiêm túc đang ở tháng thứ 7 rồi mà cả phòng của tôi chỉ có 1 2 người biết deadlift, toàn chicken legs gồng cơ...
     
    Sói Bạc thích bài này.
  10. Sói Bạc

    Sói Bạc Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    28/9/07
    Bài viết:
    1,340
    Nơi ở:
    From a hole...
    Ok, cám ơn vì đã chỉ dẫn. Sẽ cố gắng theo phương pháp này lâu dài :2onion18:
     
  11. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    12,166
    Nơi ở:
    A Deep Hole


    bên swequity ngoài HN này có cái series chỉ DL có tâm vãi, ông xem tham khảo, cũng từ cái này mới DL dc..
     
    Hakbit and Sói Bạc like this.
  12. Forever&One

    Forever&One Thành viên cấp 2

    Tham gia ngày:
    22/10/09
    Bài viết:
    61
    chia sẻ vài điều với anh em. mình định hướng lâu dài sẽ chuyển sang hướng đi thuyết trình, mở các khoá học, lập kênh youtube.
    Gỉả sử mình có 1 chiếc ferrari thì có bao giờ mình đổ xăng dầu lởm cho con xe đó không . Chắc chắn là không bao giờ rồi. Chúng ta chỉ có 1 cái thân thể thôi, và chắc chắn nó còn quý hơn cả con ferrari, vậy nên tất cả thức ăn tống qua đường miệng phải là thứ tốt nhất. Hãy đối xử bản thân như chính ta tự tay chăm sóc chiếc ferrari vậy.
    Những thức ăn gọi là rác như bánh kẹo, nước ngọt, dầu rán lâu, thức ăn nhanh, nấu sẵn.
    Thịt bò, thịt cá hồi, trứng cá muối, các loại hạt là những đồ tốt nhất.
    lịch của mình như sau,
    6 giờ dậy đi chợ mua tim bò (rẻ thôi 1 quả tim tầm 600g=90k), rau củ quả
    nấu tim bò với măng tây. + 1 vài loại hạt như hạnh nhân. Các loại omega 3 trong hạt, dầu các giúp đánh thức liên kết, tăng truyền dẫn giữa các neuron thần kinh, tăng hiệu quả học hành, nghiên cứu lên.
    ăn xong 7h đọc sách(khoảng 1 tiếng) về mindset , quyển mình khuyên mọi người nên đọc là "the one thing", ai không đọc thì phí quá. mình ước mình đọc nó năm 18t.
    Nói sơ qua tức là chúng ta chỉ tập trung vào 1 điều duy nhất trong cuộc sống. Nếu như có 1 việc đáng để bạn làm trong ngày, và các việc khác đều không cần thiết nữa thì đó chính là trọng tâm của cuộc sống chúng ta.
    Tiếp theo mình sẽ lên vườn, vừa làm việc vừa nghe sách nói, tất nhiên là sách của audible, Tất tần tật các loại, kinh tế, gym, ăn ngủ nghỉ...
    có 1 kỹ thuật gọi là Pomodoro cứ mỗi 25 phút bạn ngồi làm việc, thì hãy dành ra 5 phút đi lại dãn cơ, nghỉ ngơi, không suy nghĩ bất cứ điều gì cả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu chúng ta làm như vậy thì hiệu suất làm việc, học hành tăng lên 3,3 lần. Nhưng mình phát hiện là khi làm vườn mình phải đi lại liên tục thì việc nghiền ngẫm kiến thức từ các audiobook hiệu quả cực cao. lại rất thư thái.
    Nếu bạn đang là nhân viên văn phòng, bạn nên làm thử mình bảo, đảm bảo cực kỳ tốt.
    đến chiều khoảng 5h mình sẽ vẫn tự náu ăn, nếu là trước tập, mình sẽ nấu yến mạch + thịt bò băm + đậu hà lan. 1 bữa ăn pre wỏrkout hiệu quả nó phải cung cấp đủ năng lượng _ Long lasting energy, cường độ cực cao ( high volume ) Bất kể mục tiêu của bạn là gì volume luôn là yếu tố trọng tâm.
    trong quá trình tập gym cơ thể chịu nhiều stress, nhưng nó là stress tốt, Khi cortisol được giải phóng nhiều trong quá trình tập, nó lại là thứ chúng ta cần. Rất nhiều ngniên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa cortisol và musle growth. Nếu bạn là người huyết áp thấp thì trước tập bạn có thể ăn chút đồ ngọt, nhưng nếu ko, chúng ta hạn chế để đạt được stress lý tưởng.
    đến tối khoảng 8H mình sẽ chuyển sang "technical reading" Tức là các sách về gym, các nghiên cứu... Dù có vài nghiên cứu ko hiểu gì nhưng vẫn cố đọc , biết đâu vớt phải vài cái hay ho sau này sẽ là cái đều mình đem ra "Khè" thiên hạ...
     
    SBTC, Hakbit, adoniz279 and 7 others like this.
  13. Forever&One

    Forever&One Thành viên cấp 2

    Tham gia ngày:
    22/10/09
    Bài viết:
    61
    cách làm quen với technical reading : nếu chưa biết bắt đầu từ đâu hãy thử google : testosterone được sản xuất ở đâu, như nào , nó là gì, đàn bà có hooc môn này không... Sau đó thử google bằng tiếng anh, thử hỏi : dầu dừa có hại hay tốt, nên ăn được dầu gì ??? thủ dâm trước tập có tăng test( testosterone) lên hay không ? Nên dùng roids hay ko ??? tỷ thứ mà chúng ta có thể google.
    lên youtube xem các video từ các kênh uy tín, mình hay xem Jeff Nippard, Omar Isuf. Xem video học nhanh hơn là đọc, nhưng nếu đã đọc tốt thì nó làm mình chủ động lên
    mọi người phải biết là để có mấy kiến thức này bình thường phải mua serminar của top 1 mất tầm 2k trump. tự học còn hơn.
     
  14. legiabao2912

    legiabao2912 Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    1,514
    Nơi ở:
    Q11
    Cám ơn bác F&O đã chia sẻ , quá hay luôn.
    Được như bác nói thì quá lý tưởng luôn :x
    Nhưng mình chắc chắn là 90% anh em trong này không làm được tới mức đó .
    Riêng cái chuyện nấu ăn thôi , từ việc đi chợ , chế biến , nấu ăn v.v.. là thấy khó rồi :D
    Còn biết bao nhiêu thứ , gia đình , công việc , xã hội.v.v.
    Như có bác Sói Bạc bên trên , tranh thủ mới tập được lúc 12-13h , mà cái giờ này tập là mệt lắm luôn @@.
    Hiện tại thì mình chỉ cố loại bỏ bớt những thói quen xấu , né bớt mấy thực phẩm không tốt .v.v.v nhưng cũng phải phù hợp với điều kiện và hoàn cảnh ( có những thứ chưa thay đổi được :( ).
    Đang có cuốn sách mà đọc mãi không xong...
     
    Forever&One thích bài này.
  15. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    12,166
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    mình thì gần như chỉ xem của jeff cavailere thôi, nhưng cũng biết 2 người trên, program của jeff nipard hướng đến bodybuilding nhiều hơn.

    jeff cavailere có 2 câu nói làm mình khá mở mắt (cũng ước gì được nghe ở tuổi 18)

    "Life is not comfortable, so... be comfortable with the uncomfortable", câu này áp dụng trong cuộc sống cũng như trainning rất tốt, cơ thể của mình có bản năng chỉ muốn làm cho mình thoải mái, chính vì vậy chúng ta mới hay dễ lầm tưởng giữa nuông chiều bản thân và yêu quý bản thân, cũng như lý giải vì sao nhiều người tập gym ko muốn tập deadlift và squat - Deadlift đúng như tên gọi, bài tập này đúng nghĩa đen là bốc 1 vật nặng lên mà ko có 1 đòn bẩy nào cả, mọi thứ từ cổ cho đến ngón chân phải thật hoàn hảo để thực hiện 1 rep DL.

    câu thứ hai là "Do ppl need motivation to brush their teeths? Hell no!", ý nói là việc tập luyện đáng lẽ ra nên là một việc khi mình làm mà phải cần cảm xúc gì cả, cứ lên plan, tới giờ thì tập, bận quá thì chỉnh lại lịch, 1 ngày 1 tiếng, lấy đồng hồ ra xem, tập thật tập trung rồi vác đít về, ko cần bực tức khi ko nâng dc nặng, ko cần so đo với người tập chung, cũng ko cần nâng tự tôn lên khi tập dc bài người khác ko tập dc, hay có dc body người khác ko có dc.
     
    SBTC, Forever&One and Leo_whisky0476 like this.
  16. ßen

    ßen Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    1/8/08
    Bài viết:
    485
    Đù cái này mới học được trên course learning how to learn trên Coursera. Hiệu quả cực kỳ
     
  17. Leo_whisky0476

    Leo_whisky0476 Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    16/5/10
    Bài viết:
    284
    Nơi ở:
    HAGL
    2^ tao cũng vậy mập ơi, gym đc 1 năm rồi mà lười tập bài deadlfit kinh khủng. :( bài khó nên tập sai quài mà hỏi pt miết cũng ngại nên đâm ra lại lười :(
    để tao tập từ từ theo cái video ở trên thử :-?
     
  18. troll

    troll Thành viên cấp 5

    Tham gia ngày:
    5/11/02
    Bài viết:
    455
    Nơi ở:
    Onikage clone :">
  19. Forever&One

    Forever&One Thành viên cấp 2

    Tham gia ngày:
    22/10/09
    Bài viết:
    61
    Chuẩn. say no more.
    motivation is garbage. Chúng ta chỉ cảm thấy motivated khi những điều dễ làm, thích làm. Nhưng mà mẹ, trên đời này toàn là chuyện ko thích làm, khó làm, rủi ro cao. Chả ai thích cả. Khi cần động lực thì chúng nó lại biến mẹ đâu mất. Khi tắm, trước khi ngủ mới xuất hiện, nhưng ngày hôm sau khi cần thì motivation = O
    Mọi người thường bảo là phải theo đuổi đam mê, nhưng đam mê là cái đi sau skill. Skill cao thì mới có đam mê. Rồi thì bảo là phải tự tin mới thành công, sai. Ngược lại Winning rồi mới có tự tin. Winning những cái nhỏ. liên tục như vậy rồi mới có tự tin
    Mình đọc rất nhiều sách về willpower, chỉ đi đến kết luận willpowe vẫn chỉ là myth. Cái điều kiện môi trường, những biến động bên ngoài nó là những thứ vô hình nhưng lại tác động đến gần như 100% đến chúng ta. Thứ duy nhất mình công nhận mà trí óc tác động đến cơ thể đó chính là THIỀN - MEDITATE.
    hoocmon duy nhất mà chúng ta có thể kiểm soát chính là insulin. Béo hay không là biết ông này có lối sống lành mạnh, nguyên tắc.
     
  20. Forever&One

    Forever&One Thành viên cấp 2

    Tham gia ngày:
    22/10/09
    Bài viết:
    61
    ngày xưa vợ đẻ, đêm con nó khóc vợ nó ngủ ko dậy mình phải dậy pha sữa, rồi cho nó ăn. Sáng sớm dậy lấy hàng, trưa về ăn pre work out ngủ 1 giấc rồi đi tập lúc 2h trưa. Tập xong về luộc chục quả trứng mang ra cửa hàng ăn rồi dọn dẹp bán đến đêm. Không hề bốc phét 1 lời nào với bạn cả. Mà lúc đến trong giai đoạn cắt mỡ cutting. Người mệt khó chịu kinh, nhưng ngày nào mình cũng thiền, cũng cố ngồi nghe youtube, đi tập là mọi phiền muộn bay đi hết.
    Mình k đi học bất kì trung tâm tiếng anh nào, nhưng lại lên youtube nghe người ta nói, trong khoảng 4 năm bắt đầu hái quả ngọt(thành quả). Nên mua 1 cái kindle về luyện tiếng anh. Mình không đợi đến khi nào rảnh mới làm, hoặc là đợi khi nào thật rảnh, thật nhiều tiền mới đi học. Hay là cố đợi con nó lớn rồi mới đi tập.
    Đọc sách thì như này, 1 quyển sách thường có vài ý chính cần phải nắm thôi, chỗ nào phát hiện lan man thì đọc lướt. đến chỗ nào nhấn mạnh thì hãng đọc kỹ.
    Nên đọc các chia sẻ tích cực trên mạng, đừng bao giờ đọc ca thán, phàn nàn của người khác trên facebook, box tâm sự... Họ trút phiền muộn, hoặc là status khoe giàu có, du lịch... Ngu người đi đấy. Mình tránh xa tất cả mấy cái này
     

Chia sẻ trang này